Hi大家！

4月的ShapeGirl马甲线大赛前三名新鲜出炉啦！！恭喜！！

天气逐渐转暖，大家运动的意愿也更加强烈，在微博#shapegirl马甲线大赛#的话题里，灿烂笑容和美好肉体触目皆是，每一位趁早星人都充满了生命力的好看。

让我们一起来看看本月ShapeGirl的故事吧～

01

第一名孟菁菁：「我没有时间去焦虑，去矫情，因为我忙着变美好，忙着影响大家跟我一起变美好。」

@言之命至M

本月夺冠的孟菁菁是是一名银行贵宾理财经理。在工作之余，她还热衷于爬山，跑步，热爱美食，阅读，电影。

菁菁相信内向认知加上外向行走，由内而外的建设才能让自己越来越美好，于是，她极尽所能的内外兼修，不遗余力的构建着属于自己的正向生活。

孟菁菁是一名不折不扣的“长期主义者”。

她说：“种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。”如果有一件艰难的事情摆在她面前，需要她完成，她也坚信“慢慢来比较快”。

如今挺拔的体态和让她夺得月冠军的清晰马甲线就是历时了三年的训练才获得的成果。

坚持运动的3年时间以来，孟菁菁以瑜伽和HIIT训练为主。

她最爱每天早上六点起床，在曙光初起的清晨独自空腹训练。那是世界最安静的时刻，也是菁菁的好看时间和心流时间。

除此之外，她也热爱着跑步。正是在一次次戴上耳机，整理思绪，左脚右脚稳步向前的节奏里，她思考清楚了许多平时在嘈杂和喧嚣的尘世里无法想通的问题。

可是，运动给人带来快乐和享受，也不乏给人带来困难和挑战。对于菁菁来说，最困难的是运动过程里的一个个平台期。平台期来临时，你还是那样吃练，可体重依然稳如磐石，丝毫未减。

每每这个时候，她都会安慰自己，给自己加油打劲。一方面告诉自己身体也需要适应变化，偶尔的停滞是正常现象，一方面在吃和练上更加注意，不放弃运动习惯。

孟菁菁相信，越是艰难的时刻，越是要坚定信心。

日复一日，周而复始，孟菁菁没有被平台期的困难打倒，不断地挥汗如雨，坚持运动。渐渐地，她体重减掉了35斤，觉得周身变得灵活轻盈。

·看到这张图，你就会知道什么是判若两人

据菁菁说，运动还有除了让自己身材变好之外的许多好处。

比如，当一个人开始认真运动时，会不由自主的对吃的东西开始认真。因为吃和练都是相辅相成的，练得再好，若是胡吃海塞很快也就回到了原点。

为了不辜负自己滴落的每一滴汗水，不辜负自己每一次面红耳赤心跳加速的hiit时刻，认真运动的人会主动思考怎么让自己的身体更健康，自然跟垃圾食品说拜拜了。

除此之外，认真运动的人也会不由自主的认真生活和学习。因为觉得空空的头脑无法匹配上逐渐健壮的身体，于是认真运动的人一定会主动思考思考要怎样在工作和阅读上也下下功夫。

孟菁菁自己就是这么做的。

在过去几年里，孟菁菁喜欢用潇洒姐的⟪五种时间⟫来规划自己每天的日程，使用趁早的周计划本打卡和记录生活，努力让自己的生活里充满乐趣。她依然每天6点起床开始运动，不浪费每一分每一秒的时间。

如今身材美好紧实的她希望把自己的改变展现给更多人，用自己来证明不管你是20+，40+亦或是60+，每个女孩都可以当那个逆风翻盘的女主。

现在的一切，都是自己选择的结果，你可以选择让自己大腹便便，也可以选择让自己身材紧致匀称，那为何不为自己的人生努力一把？

正如她自己所说："我没有时间去焦虑，去矫情，因为我忙着变美好，忙着影响大家跟我一起变美好。"

此刻，她正手拿效率手册，仰首阔步，大步走在自己的热爱里。

02

第二名张诗颖:循环了多个100天，我从130斤到保持98斤体重。

@张小胖wingwing

张诗颖是个才华横溢，身兼多职的女孩。

她是三格心理教育的合伙人，普拉提训练师，同时也是拿到家庭教育证和心理咨询师证的专业咨询师。

然而，如此多的头衔并没有夺走她对生活的深沉热爱。健身，阅读，冥想，烘焙，旅行，这些让生活更正向的事都一一被她发展成了长期践行的爱好。

一次偶然的机会，张诗颖在书吧里买到了趁早效率手册和100天计划表等规划日程的趁早文创产品，从此开始制定周期计划并坚持打勾打卡，变成了一名合格的趁早星人。

从第一届马甲线大赛开始，诗颖就有关注，“看着每一届优秀的ShapeGirl，感觉她们身上仿佛都散发着自己的光芒。自己心里也憧憬如此自信美好的状态，但因为不自信，一直没有勇气踏出这一步。”

在参加了多个趁早的运动类100天计划之后，持续的完成让她有了掌控自己的能力和勇气。

终于在29岁生日这天，她决定参加马甲线大赛的选拔，第二名的好成绩也成为了这个四月最好的礼物。

但最好的礼物其实来源于她自己，来源于坚持运动的好习惯。

在每个重复的100天里，张诗颖给我们讲了她具体都做了些什么：

她每天7点开始晨练，以普拉提瑜伽开启新的一天，下午有空的时候进行无氧运动。

对于张诗颖来说，100天的减肥过程里最痛苦的阶段莫过于减肥计划开始时的管控适应期。一天的热量摄入满了，但是身体的胰岛素不适应，晚上肚子饿的在叫的时候，她都会不由自主的望向好吃的的食物，心里如饥似渴，胃里如火中烧。

每每这时，她都会先打开计划表提醒自己，想达成的目标是什么，然后走到镜子前，把衣服脱了，好好观察通过努力后改变的身体，鼓励自己坚持。同时，每周给自己安排一次放纵餐来奖励自己，也让她更好的坚持了下去。

谈起100天成功的变身经历，张诗颖感叹道：“运动带给我的是一种新的人生，新的生活方式。”

带着祖上的南亚基因，从小就胖乎乎的张诗颖，在开始运动以前常常觉得自己就像颗会行走的小煤球，所以一直都不太有自信。

从刚开始健身时只会关注体重的变化的小白到后来了解健康知识且开始追求健康身体的运动爱好者，张诗颖在健身减肥的过程中，逐渐学会了健康的饮食模式，改变了先前错误的减肥观念。

她不再纠结称上的数字，也不再因为它而自卑，而是慢慢开始关注人体的身心健康。

"健身带给我的不单单只是身体变瘦变好看，更多的是改变了自己的生活习惯和精神思想的改变”张诗颖快乐的说。

如今成功减肥塑身的她还给刚刚开始健身运动的小白们提供了一些小建议：

1.科学良好的训练计划并且要努力坚持

2.一个良好的心态放平心态，不要因为体重而过度焦虑

3.健康的饮食不要节食，只有营养充足的情况下人体机能才能很好的运作

4.保持正常的作息，不要熬夜。只有养成良好的习惯才能更好的保持良好的身体状态和健康。毕竟健身减肥是一辈子的事情。

对于现在的张诗颖来说，运动已经是如同呼吸般的存在。

拿到本月前三甲后，她打算继续运动，勇敢去尝试自己喜欢的，一切都是独特的财富！

03

第三名刘丽霞:掌握生活的主动权，提升自己的精力，运动是最好的办法。

@乐妈199212

这是刘丽霞第三次参赛了，从今年比赛启动以后，她就一直在坚持报名，每一次再次出现，都比上次更加精良紧致了一些。

今年33岁的她在事业单位工作，也是一个可爱小女孩的妈妈。

从很早之前阅读了潇洒姐写的“写在三十岁到来的这一天”一文开始，刘丽霞就变成了趁早精神最早的追随者之一。后来，潇洒姐撰写的《趁早》、《三观易碎》、《时间看得见》、《五种时间》等书相继出版，刘丽霞也一一购买回家，认真研读。

再后来，趁早行动app上线，她更是积极参与多个100天计划，先后加入了“和潇洒姐塑身100天”、“和潇洒姐塑身100进阶”、明星私教塑身100天”，“时间管理100天”，“手账100天”，“赚钱时间100天”，“好声音100天”等等众多100天计划训练营。

·每天记录自己的身材变化

刘丽霞感叹说，是自己使用最多的app。

不过在众多100天计划中，让刘丽霞的生活发生质变的还是计划，让她扎扎实实练出马甲线的也是“和潇洒姐塑身100天”。

2020年3月15日，刘丽霞第一次加入了和潇洒姐塑身100天”计划训练营。

那是她第一次开始系统的养成运动习惯，过程十分不易。

她每天要做好自己的全职工作，照顾年幼的女儿，所以基本没有固定的运动时间，每天的运动完全视当下的工作安排、育儿状态和身体状态来调整。她常常在孩子睡觉后练习，无数次陪女儿睡到晚上十点、十一点再起来练习然后打卡。

再后来，她又把训练时间调整到了下班到接女儿放学中间的那段时间。她快速的用20分钟的间隙完成训练，经常带着面红耳赤的状态去接女儿放学，只有在女儿坐下来吃点心的时候，她才得以趁机放空一下。

这段经历十分的考验意志力，她在“白加黑，五加二”不停歇的“工作”状态，照顾女儿的繁忙和持续运动的疼痛之间周旋，还要背负着不知道努力100天后会获得什么成果的煎熬。

就是在这第一个100天后，刘丽霞练出了马甲线。不光如此，刘丽霞还获得了更好的状态，更甚的精力。运动给她的持续正反馈让她对运动上了瘾，也对未来充满了希望。

她坚信，要掌握生活的主动权，提升自己的精力，运动是最好的办法。

谈起自己能够获得马甲线的秘诀，刘丽霞说：“坚持增加身体的活动量并持续，坚持健康的饮食结构。“

为了让自己的好身材更加坚固，刘丽霞还参加了，学习健康饮食的知识，主动养成健康饮食的习惯。

计划结束后，她都每天早上请食堂师傅给煮一份清汤菜叶，让自己的饮食保持清淡营养。后来越来越多的同事都效仿她的做法。

如今，身材美丽，笑容灿烂的刘丽霞不光自己自信快乐还影响了女儿的生活习惯。女儿看到她日复一日“辛苦”地训练又不放弃，也很喜欢学校的运动课。如果她哪天早上没有运动，女儿就会跑过来问：“妈妈，你今天怎么不运动呀？”

感谢丽霞让我们感受到了运动带给女性的能量。喜欢把一切事情都做到能力范围内的极限的她，还要继续运动，备战决赛。让我们一起期待在决赛看到更美丽的她！

再次恭喜4月前三甲！

每人将获得

由⌈身体主义⌋品牌提供的健身穿搭一套

孟菁菁用三年的时间让自己蜕变，美丽的马甲线向人们宣告“长期主义”运动带来的胜利；

张诗颖是2017年shapegirl薄荷的妹妹，她说运动带给了她新的人生；

刘丽霞说最难坚持的时候是她在2020年第一个100天，因为不太确定100天之后自己到底能练成什么样，而今她已经身材紧实，腰线清晰。

美好的肉体背后是相信与行动的力量，运动最过瘾的地方就是看到before与after巨大的反差，但这其中走过的漫漫长路，则是每个人需要面对的课题，愿ShapeGirl们的故事给你鼓励。

运动起来吧，女孩们～

期待在五月见到你们！

下个月报名时间为5月10日-5月15日

同时

欢迎你趁早行动中找到同伴

一起鼓励到达